O ultimo treino de 2011 do Legião Tracer
Foi um dos melhores treinos;
manjando muito os valts e precisões
a galera sempre evoluindo agora pulando de alturas.
o treino foi muito bom apesar da ausência do organizador JD
perfeito ^^
abraço organizador: Níck
sábado, 31 de dezembro de 2011
sexta-feira, 30 de dezembro de 2011
Dica do Dia
Quadrupedia
observe que a mão direita dele vem acompanhada tbm da perna esquerda! Desta forma vc cruze seu ponto de equilíbrio criando um apoio maior. Quando a mão esquerda vai pra frente a perna direita vai para frente tbm! O segredo dessa tecnica esta em vc saber manter a postura , fique sempre perto do obstaculo e não levante muito a bunda senão você perderá o equilíbrio.
imagem parkour brasil
Reunião Legião Tracer com o AtivA Parkour !!
Amanhã Sábado
todos na praça sal e sol 7:40
não faltem é importante
uma reunião antes do treino
a reunião será na praça arruda mas é importante ir todos juntos portanto não faltem...
organizador: Níck
todos na praça sal e sol 7:40
não faltem é importante
uma reunião antes do treino
a reunião será na praça arruda mas é importante ir todos juntos portanto não faltem...
organizador: Níck
quinta-feira, 29 de dezembro de 2011
ATERRISAGEM NO LANDING
Aterrisagem ( Landing )
Dificuldade: Facil
Executado por Bam
Um dos movimentos básicos Essenciais , podemos compara-lo ao rolamento , pois em mtas situações ,
podemos não ter espaço para um rolamento então o Landing (aterrisagem) é uma boa opção!
Quando feito corretamente, vc aprendera a cair com leveza .Se ignorada essa aterrisagem,
espere serios problemas nos tornozelos e joelhos.
Então .... Pratique, pratique, pratique!
Mesmo com experiencia no Esporte essa manobra foi mto importante para mim em varias vezes. JD
Dificuldade: Facil
Executado por Bam
Um dos movimentos básicos Essenciais , podemos compara-lo ao rolamento , pois em mtas situações ,
podemos não ter espaço para um rolamento então o Landing (aterrisagem) é uma boa opção!
Quando feito corretamente, vc aprendera a cair com leveza .Se ignorada essa aterrisagem,
espere serios problemas nos tornozelos e joelhos.
Então .... Pratique, pratique, pratique!
Mesmo com experiencia no Esporte essa manobra foi mto importante para mim em varias vezes. JD
TREINAMENTO DE FORÇA
O treino de força são exercícios que devem ser feitos nos
treinos de Parkour se necessário, mas devem ser feitos principalmente em
casa, no dia-a-dia. Este treino se resume caso a pessoa não se utilize
de uma Academia, treinar Flexões, Barras, Abdominais, agachamentos e
para ganhar resistência correr.
Para um iniciante é aconselhável começar sempre com baixas séries e repetições, um treino com duração de no máximo 40 minutos, sem forçar muito o corpo. Lembre-se que cada um tem seu proprio ritmo.
°Para Flexões: 05 Séries de 15 até falhar a seqüência (até não agüentar mais).
°Para a Barra: 06 Séries de 03 até falhar a seqüência.
°Para os Abdominais uma série de 60 à 80 repetições variando as Abdominais ( a forma de realizá-los ).
°Para os agachamentos 3 séries de 12 repetições.
°Para a corrida, correr durante 8 à 10 minutos.
Para um iniciante é aconselhável começar sempre com baixas séries e repetições, um treino com duração de no máximo 40 minutos, sem forçar muito o corpo. Lembre-se que cada um tem seu proprio ritmo.
°Para Flexões: 05 Séries de 15 até falhar a seqüência (até não agüentar mais).
°Para a Barra: 06 Séries de 03 até falhar a seqüência.
°Para os Abdominais uma série de 60 à 80 repetições variando as Abdominais ( a forma de realizá-los ).
°Para os agachamentos 3 séries de 12 repetições.
°Para a corrida, correr durante 8 à 10 minutos.
LEGIAO TRACER
Um grupo de praticantes que se reuniu com o intuito de mudar o conceito da população em relação
ao Parkour trazendo ao conhecimento popular o seu verdadeiro significado: Mais do que uma
filosofia esportiva, o Parkour é uma filosofia de vida, com real utilidade.
Dica do Dia
o movimento Precision ou Precisão
Para realizar a o precision, a necessidade de muita atenção e principalmente na queda, pois um erro dependendo do lugar em que foi realizado pode levá-lo a uma lesão, então, antes do salto esteja sempre concentrado.
Sempre quando realizar uma Precisão nunca deixe quando atingir o ponto-alvo ultrapassar da metade de seu pé, sempre caindo mais nas pontas para amortecer mais e ter mais equilíbrio na queda, também não descer o tronco abaixo da linha do joelho, sempre cair mais ereto, para não lesionar a coluna.
Sobre o treino do dia 28/12/2011 (ontem)
Esse treino foi muito produtivo; Todos evoluirão em um movimento,
Robinho mandando precision muito longe !!
JD ( jeosafá ) pulando de lugares muito altos !!
Renan já pulando de alturas com o roll !!
Lorran finalmente conseguiu o cat leap !!
e o novo tracer Diêgo já chegou mandando bem, sem medo de cair, mandando até dive roll
Toda galera mesmo quem não citei aqui, está mandando super bem.
Os tracers novos já estão acompanhando o ritmo dos mais experientes, e a cada treino estamos vendo resultado na galera !!
organizador: Níck
Robinho mandando precision muito longe !!
JD ( jeosafá ) pulando de lugares muito altos !!
Renan já pulando de alturas com o roll !!
Lorran finalmente conseguiu o cat leap !!
e o novo tracer Diêgo já chegou mandando bem, sem medo de cair, mandando até dive roll
Toda galera mesmo quem não citei aqui, está mandando super bem.
Os tracers novos já estão acompanhando o ritmo dos mais experientes, e a cada treino estamos vendo resultado na galera !!
organizador: Níck
quarta-feira, 28 de dezembro de 2011
terça-feira, 27 de dezembro de 2011
segunda-feira, 26 de dezembro de 2011
1º Treino Natalino Legião Tracer.
1º Treino natalino legião tracer; Dia 25/12/2011
Foi muito bom!!
viramos a noite praticando parkour
todos tracers super animados
mesmo muito cansados todos treinaram riram e se divertiram
terão muitos outro venha você também !!
estaremos te esperando.
Treinos
Os treino são resumidos nos dias :
*Segunda: 7:00 Pm
*Quarta: 7:00 Pm
*Sexta: 6:00 Pm
*Sábado: 8:00 Am
Caso haja treinos em outro dias, serão postados aqui.
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